Plán

4 tréninkové dny v týdnu, 3 dny volna. Stavíš na základech, ne na hrdinství.

Týdenní rozvrh

  • PoPush & Core
    A
  • ÚtPull & Core
    B
  • StVolno / regenerace
    —
  • ČtLegs
    C
  • PáVolno / regenerace
    —
  • SoFull body
    D
  • NeVolno / regenerace
    —

Tréninkové dny

Filozofie

  • Submaximální objem — 5×3 shyby raději než 1×6 do selhání.
  • Forma před počty. Špatná technika = pomalejší progres.
  • Konzistence > intenzita. Lepší 4×30 min týdně než 1×120 min.
  • Po 3–4 týdnech přidej sérii nebo opakování.